Как нормализовать стул и избавиться от запоров?

О запоре можно говорить, когда у пациента имеется два или более симптомов:

Симптомы запора

  • стул реже 3 раз в неделю
  • твердый или фрагментированный кал (даже при ежедневном стуле!)
  • ощущение неполного опорожнения кишечника
  • ощущение препятствия в области прямой кишки
  • необходимость натуживаться при дефекации
  • необходимость помогать себе руками при дефекации
Нужно отметить, что для женщин тема запора возможно еще и более актуальна в силу гормональных причин. Во второй фазе цикла, когда организм в очередной раз «готовится к беременности» – формируется желтое тело в фолликулах яичников, преобладает прогестерон – в том числе происходит задержка воды в организме, а также возникает функциональный запор.

В практике наших врачей есть пациентки, которые четко наблюдают такую цикличность работы своего организма, в том числе и в работе кишечника. И эти 2 недели во второй фазе цикла им нужно уделять больше внимания тому, что и как они едят, чтобы помочь организму.

Так как запоры — тема деликатная, точная распространенность этой проблемы среди населения неизвестна.
До 20% людей в мире страдает запором, а у лиц старше 60 лет он встречается еще чаще (более 35%).

Как избавиться от запоров

Приведем рекомендации, которые способствуют здоровому пищеварению. В этом деликатном вопросе важно найти то, что подходит вам лучше всего. Поэтому попробуйте все способы и определитесь, какие подходят именно вам.
1. Избегайте утренней спешки.
Постарайтесь выделить достаточное количество времени для того, чтобы сходить в туалет перед работой.
2. Посещайте туалет после завтрака
Идеальным временем для посещения туалета считается период времени через 15-30 минут после плотного завтрака.
3. Используйте подставку для ног
Пользуйтесь ей, когда сидите на унитазе. В этом случае ноги «подтягиваются» к животу и облегчается процесс дефекации.
4. Скорректируйте питание.
Регулярное питание 3-4 раза в день, потребление достаточного количества жидкости (1,5-2 литра напитков и жидких блюд в сутки при отсутствии противопоказаний) и необходимого количества клетчатки – важные шаги для нормализации стула.
Употребление стакана прохладного напитка (воды или сока) утром натощак нередко оказывает послабляющий эффект.
Стимуляции стула может способствовать употребление кисломолочных продуктов, сухофруктов, растительного масла, меда (при отсутствии противопоказаний), кофе – при отсутствии противопоказаний.
5. Используйте упражнения
Для активации кишечной моторики. Например:

  • Исходное положение – лежа на спине. Делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
  • Самомассаж живота. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
6. Сделайте посещение туалета регулярным
Важно посещать туалет в одно и то же время. Нужно постараться создать для себя такие условия.

Виды запора

Наглядно представить себе консистенцию кала, характерную для запора, позволяет так называемая Бристольская шкала формы кала. Для запора характерны первый и второй тип кала по этой шкале
Выделяют первичный (функциональный) и вторичный запор.
При функциональном запоре причиной задержки стула является нарушение моторики (перистальтики) кишечника.
Такая проблема очень часто возникает из-за неправильного питания (недостаток клетчатки и жидкости в рационе, прием пищи 1-2 раза в день), недостаточной физической активности («сидячий образ жизни») и т.д.
У ряда пациентов с функциональным запором каловые массы по кишке продвигаются нормально, но имеется проблема с самими актом дефекации (т.е. опорожнения кишечника) из-за некоординированной работы мышц тазового дна.
Причиной вторичных запоров может быть:
  • механическое препятствие для прохождения кала (опухоли кишечника, брюшные спайки)
  • наличие воспаления в кишечнике
  • анатомические особенности (длинная кишка)
  • ряд других заболеваний, причем не обязательно заболеваний кишечника
Сахарный диабет, недостаток гормонов щитовидной железы, депрессия, рассеянный склероз – это лишь некоторые из болезней, которые приводить к запорам.
У этих лиц могут отмечаться так называемые симптомы тревоги:
  • кровь в стуле
  • немотивированное снижение массы тела
  • беспричинное повышение температуры тел
Эти симптомы требуют обращения к врачу.

Средства от запора

Продукты с послабляющим эффектом в небольших дозах – более предпочтительный способ борьбы с запором. Но бывает, что одной коррекцией рациона не справиться. Тогда при запоре на помощь приходят слабительные.
Врачи рекомендуют при проблеме запора идти к гастроэнтерологам, которые по индивидуальным показаниям подберут наиболее подходящие вам средства. Поскольку самоназначение слабительных при запоре могут привести к опасным состояниям.
  • вздутие живота
  • обезвоживание
  • нарушение водно-солевого баланса
  • выраженные боли
  • ежедневный прием слабительных более 10 дней вызывает привыкание к ним, прежняя доза перестает действовать, и приходится ее увеличивать
  • снижение перистальтики кишки, что приводит к затрудненному самостоятельному опорожнению
При хроническом запоре, будь он функциональным или симптомом другого заболевания, необходимо получить консультацию врача-гастроэнтеролога и пройти обследование, чтобы не пропустить и своевременно диагностировать опасные патологии.
Современные методы диагностики в большинстве случаев позволяют уточнить причину запора. В Клинике ЭКСПЕРТ диагностика включает анализы кала, крови, а также оценку состояния кишечника с помощью колоноскопии, рентгенологических методов и т.д.
Материал статьи подготовлен совместно с врачом гастроэнтерологом, кандидатом медицинских наук, Андреем Геннадьевичем Харитоновым

Андрей Геннадьевич Харитонов
Врач гастроэнтеролог, к.м.н.

Оксана Барвинок

Понравилась статья? Я часто публикую полезные материалы и лайфхаки в моем блоге. Добавляйтесь в друзья, чтобы всегда быть в курсе моих обновлений.